Señores futboleros, no queda nada para que empiecen los entrenamientos. Aquí os dejo unos cuantos consejos y pautas a seguir previas al inicio de la pretemporada.

NIVEL FÍSICO
– 3/4 sesiones de carrera continua con una duración entre 30-45 minutos, ritmo suave no más del 65%. Buscar recorridos con alguna cuestecilla.
– En el gimnasio rutinas de fuerza general, pero sobre todo centraros en las piernas. Isquiotibiales, cuádriceps, abductores, adductores, glúteo y gemelo son fundamentales. 3 series con un peso que podáis mover entre 12 y 15 repeticiones aproximadamente.
– Trabajo abdominal muy importante.
– No os olvidéis de estirar.

NIVEL NUTRICIONAL
– Se recomienda: Mucha fruta, verduras, legumbres, arroz, carnes y pescados a la plancha. Son vuestros mejores aliados para no llegar con mucho peso.
– Agua mejor que refrescos.
– Evitar: dulces, fritos, alcohol, chucherías, etc.

Si practicáis algún deporte estos días escapar del fútbol que luego se os hace larga la temporada.

Son cuatro cosas chicos. Vosotros podéis.