Jueves 19 y Viernes 20:
Estos dos primeros días la dinámica y los contenidos de los entrenamientos van a ser iguales. Se van a aplicar cargas ligeras, para ir adaptando el cuerpo, preparar musculatura,etc.
El calentamiento de las sesiones será a través de rondos y de juegos que ayuden al grupo a conocerse ( tenemos muchas caras nuevas), se trata de que haya un buen ambiente desde el principio. El objetivo de esta parte de la sesión, además de calentar, será hacer que todos los jugadores interactúen y se vayan conociendo. La duración de esta parte será aproximada de 20 minutos.
La parte principal de la sesión tendrá se realizará en el campo. Tendrá como objetivo el trabajo cardiovascular, desarrollo de la resistencia aeróbica con carrera continua y, a través de posesiones en grupos reducidos.
Al mismo tiempo y entre las series iremos realizando ejercicios de fuerza- resistencia general.El trabajo de fuerza es fundamental para reducir las problabilidades de lesión a lo largo de la temporada. Estos primeros días voy a introducir las cargas de manera paulatina para reducir al máximo la aparición de sobrecargas y contracturas.
Entre unas cosas y otras sobre 45 minutos de trabajo repartidos en series. Tiempo de trabajo para cada ejercicio de 5 minutos aproximados,poco tiempo de descanso. Se trata de acumular trabajo, aprovechar el tiempo y no parar ni un sólo minuto en toda la sesión.
Se finalizará con un trabajo compensatorio de estiramientos y abdominales. entre 10 y 15 minutos
Sábado 21:
Este entrenamiento lo vamos a llevar a cabo en las instalaciones del Club CAMM. Toca una sesión de gimnasio de dos horas.
– La primera hora se hará un calentamiento y un circuito funcional de fuerza- resistencia adaptados a las necesidades del futbolista.
– La segunda hora será una clase de fit- bike donde haré sudar los excesos del verano al ritmo de buena música y subidos a la bicicleta.
– Para finalizar unos estiramientos y a descansar.